מאת: עידית לוי. 

הבטחות צריך לקיים!

כמה פעמים הבטחנו לעצמנו – ממחר מתחילים להתאמן / מיום ראשון מפסיקים לאכול ג'אנק פוד?
וכמה פעמים מצאנו את עצמנו מוותרים, נשאבים חזרה להרגלים הישנים ונופלים שוב למלכודת של חוסר ההתמדה?
לכבוד החזל"ש ובעיקר לכבודנו, קבלו עשרה טיפים שיעזרו לנו לסגל אורח חיים בריא ולהתמיד! 

תחילתה של כל שגרה מאופיינת ברשימת מטרות ויעדים שאנו מציבים לעצמנו: צמיחה של העסק, קידום בעבודה, זמן איכות עם הילדים, הפחתה במשקל ואפילו ריצת מרתון.

אך… מה קורה בפועל? האם אנו מצליחים להשיג את כל מה שרצינו?

לרוב, אנו מתמקדים במטרות ה"קלות להשגה" – מטרות הדורשות פחות שינויים בהשקעה לא גדולה, אולם, לרוב הן לא המטרות הנחשקות והחשובות ביותר עבורנו.

כולנו מדקלמים את המשפט: "העיקר הבריאות". האומנם הבריאות היא "העיקר" עבורנו? ואם כן, אז מהי תרומתנו עבור בריאותנו?

אני מזמינה אתכם לענות (בכנות) על השאלה הבאה – אם יובטח לכם שתמורת הקפדה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע ותזונה מסודרת, מאוזנת ובריאה תהינו מתוספת קבועה בגובה 10,000 ₪ לשכרם החודשי, הייתם עושים זאת? (ברור שכן…)

אבל אם התמורה להקפדה על אורח חיים פעיל ובריא תהיה בצורת בריאות טובה (ולא בצורת מזומנים), האם תקפידו? נראה שהתשובה עבור רובנו תהיה "לא".

אז… מה באמת חשוב לנו? הבריאות? הכסף? והיכן נמצא העיקר?

"העיקר הבריאות" או "העיקר הכסף"? אני מודה שהצלחתי להתבלבל.

רגע לפני שהשנה הנוכחית תחלוף גם היא, קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם לעמוד בהבטחותיכם:

טיפ 1: קודם רוצים ואחר כך מצהירים

אל תצאו בהצהרות לפני שאתם מגיעים להחלטה שאתם באמת רוצים שינוי.
שינוי מחייב רצון רב ונחישות. אם אינכם בטוחים שאתם מעוניינים בשינוי תמתינו עד שתבשילו. האכזבה מכישלון מרחיקה אותנו עוד מהמטרה ומניסיון חוזר.

טיפ 2: פרוייקט חשוב מצריך תכנון

נכון שאם יתנו לכם לנהל פרוייקט גדול בעבודה, הדבר הראשון שתעשו יהיה להוציא דף ועט (או Excel/word/MSproject/Gant) ולהתחיל לתכנן תקציב, לו"ז, משאבים ועוד… בדיוק באותה הצורה תכננו את פרוייקט חייכם! הבריאות שלכם.

טיפ 3: הציבו מטרה מושגת

בחרו מטרה מאתגרת אך מושגת, ריאלית. ההצלחה של השגת המטרה תעודד אתכם להמשיך ולהציב עוד מטרה.
לעומת זאת, האכזבה בעקבות כישלון יוציא לכם את הרוח מהמפרשים.

טיפ 4: הקציבו זמן מוגדר לכל יעד ומטרה

הגבלת זמן מאפשרת לנו להיות ממוקדים ומפוקסים. תיחום הזמן מונע מאיתנו איבוד שליטה ומחזיק אותנו בתוך מסגרת עשייה ברורה.

טיפ 5: בחרו מטרה מדידה

איך תדעו אם השגתם את המטרה? המטרה חייבת להיות מדידה אחרת לעולם לא נשיג אותה…לדוגמא: אני רוצה להתחיל לעשות ספורט. איך אדע אם עמדתי במשימה?? לעומת זאת: אני רוצה לעשות 3 אימוני כושר בשבוע, זוהי מטרה שאפשר למדוד אתהצלחתה.

טיפ 6: שינוי לא קורה ביום אחד

שינוי דרסטי באורח החיים קשה מאוד לביצוע. בחרו לכם בכל פעם שינוי אחד והתמקדו בו, רק לאחר שהתמדתם במשך שבוע, בחרו עוד שינוי ויישמו גם אותו. הקפידו להתחיל משינויים קטנים ולא מסובכים ליישום וזכרו שכל הרגל מוטמע לאחר 21 ימים.

טיפ 7: העזרו בכל מי שמוכן להרתם

נסו לרתום לעזרתכם בני זוג, ילדים, חברים, משפחה. הם ישמחו לעזור! הרי השינוי הוא לטובתכם. ספרו על השינוי שלכם ותראו איך המארחים יתחשבו גם בכם, הפירגונים יעודדו אתכם ובני הבית ישמחו לתרום את חלקם בהכנת הארוחות, קניות ועוד

טיפ 8: הכל בר שינוי, אין הרגל שלא ניתן לשנות

שחררו את המחשבות: "על זה אני לא יכול לוותר" אין דבר כזה. יש רק לא רוצה…אין לא יכול. (כן זה, המשפט המעצבן הזה שאומרים לנו כבר בילדות)
מצאו וחשבו על הייתרונות שתרוויחו מעצם הוויתור על הרגל רע מסויים ותראו איך שלאט לאט תקבלו ביטחון שגם זה אפשרי.

טיפ 9: בבית ספרנו אין עונשים

הטעות הנפוצה ביותר היא הכעס וייסורי המצפון שאנחנו מרגישים לאחר מעידה ואז מגיע הגרוע מכל…העונש, אנו מנסים לכפר על החטא בעינוי עצמי בצורת הרעבה או באימון קורע. אז לא!!! לא מגיע לנו עונש , ההיפך, סלחו לעצמכם כי זה טבעי שקצת קשה והמשיכו מייד בתוכנית הפעולה .

טיפ 10: זהירות החלקה

הדרך רצופת מכשולים, הצלחה נמדדת ע"י היכולת לחזור לשגרה לאחר המעידה ולא רק בשמירה עליה. אל תצפו לדרך חלקה, ההיפך, צפו את המכשולים והתכוננו אליהם מראש.

המשך 2018 בריאה לכולנו.

עידית לוי – יועצת ומאמנת מוסמכת לבריאות, כושר וקידום אורח חיים בריא

פייסבוק: בריאות למרחקים ארוכים