Skip to content
Skip Navigationתפריט

כלים להתמודדות עם פחד שלי

כלים להתמודדות עם פחד שלי

מאת: ענת נוי עזריאלי

פחד זו מילה מאד עתיקה שיושבת על מנגנון בתוכנו שיודע להציל אותנו ברגעי סכנה. בעקבותיה נוצר עולם תוכן עצום של אמיצים מול פחדנים, גיבורים מול קורבנות, בכל התחומים האפשריים: דת, מגדר, פוליטיקה, תרבות, חברה, משפחה וכו'.
כשמרגישים פחד, בנוסף לתחושה האובייקטיבית, נוספים רבדים דרמתיים שהרבה פעמים אינם קשורים למציאות האישית שלנו.

בכתבה זו אתייחס לפחד האישי, הקשור להגשמה עצמית, אישית או מקצועית.
[לא לפחדים קליניים או טיפול קליני].

הרצון להגשים ולממש את עצמינו (מקצועית, ליצור זוגיות, להקים משפחה, שינוי קריירה וכו') יושב בדרך כלל על רגשות מעורבים הנעים בין חשש ופחד לשמחה והתרגשות.

הכלים שיפורטו פה משלבים צעדים מעשיים שנעשים תוך כדי הקשבה פנימה:

  1. דיוק ובהירות – כדי להפחית פחד ודרמה, קודם כל נגדיר את המטרה בצורה מפורטת ומדויקת. כתיבה חופשית מפורטת של המטרה (לפחות חצי עמוד) תאפשר לנו לאתר מה העמסנו על המטרה שלנו שאינו רלוונטי. נשאל את עצמנו תוך כדי כתיבה שאלות כמו:
    ממה אני פוחדת? מה אני באמת רוצה? למה אני רוצה את המטרה הזו? מה קיים בי שיכול לעזור? מי/מה יכול/ה לעזור לי?
    שאלות כאלו ודומות יכניסו לפרופורציה, ידייקו ויבהירו את המטרה ויפחיתו פחד.
  2. חלוקה לאבני דרך – כאשר המטרה בהירה ומדויקת ייתכן שגודלה מעורר בנו חשש או פחד. לכן חלוקת המטרה לשלבים שגודלם ניתן לעיכול, מוריד את מפלס החששות ומחזק את תחושת הביטחון בהגשמה.
    חשוב שנבדוק כל אבן דרך ונרגיש שהיא בפני עצמה פשוטה ואפשרית להגשמה וגם אם נעצור בה ונגשים אותה בלבד, תיווצר תחושה פנימית של הישג.
  3. תזמון קשוב וגמיש– עומס יוצר מתח, לחץ ופחד לכן כדי ליצור תחושה של יכולת ביצוע, מאד חשוב לתזמן כל שלב ושלב עם הקשבה לבשלות וליכולת ההכלה לשלב עצמו במקביל לכל מה שקורה בחיים.
    נשים לב לשני אספקטים בתזמון:
    *לפעמים יש בתוכנו דחף להגשים מיידית אבל העולם הפנימי עדיין לא בשל, הפער הזה יוצר פחד. לכן חשוב מאד ליצור תזמון קשוב המשלב גם את האינטואיציה.
    *התזמון צריך להיעשות עם הבנה שהוא יכול להיות גמיש ומשתנה. נניח שאתזמן כל אבן דרך לשבוע ימים ואז פתאום יכנס משהו דחוף – טוב להיות מוכנה להזיז את הלו"ז ללא אכזבה או תסכול.
    או במקרה הפוך בו אני מרגישה שאני בשלה לצעד הבא אני יכולה להקדים ולקצר את משך השלב הנוכחי.

    ככל שנגיע יותר בשלים להגשמת אבן הדרך, הפחד יירגע ותחושת בטחון תמלא אותנו. ככל שניתן לדחף להשתלט עלינו ייווצרו מתחים ופחדים בתוכנו.
    חשוב שהתנועה שלנו להגשמה עצמית תקשיב ותתחשב בכל מה שעולה מתוכנו. השתקת קולות פנימיים או האינטואיציה עלולה להשפיע לרעה על ההגשמה ואיכותה.

  4. הקשבה פנימה לאורך כל התהליך – כאשר עולה חשש או פחד תוך כדי התהליך, טוב להבין מה הוא רוצה. ניתן להפנות לפחד כמה שאלות כדי להעמיק את ההבנה:
    ממה הוא פוחד? מה הוא מבקש ממני? מה הוא צריך ממני או בכלל? מה יצור תחושת בטחון?
    אם לא עולות תשובות כדאי לכתוב את השאלות ואז לכתוב את התשובות בצורה זורמת ללא עצירה.
    זה המקום שטוב לערב עוד מישהו (חברה/ איש מקצוע) כדי לקבל תשובות מעמיקות.
    התשובות האלו יאפשרו לקבל פרופורציה ומידע על המצב ולתת מענה עמוק לפחדים.
  5. זיהוי הביקורת הפנימית והשיפוטיות – אחד מגורמי הפחד הגדולים בעולם הפנימי הוא הביקורת הפנימית. טוב לדעת שהביקורת הפנימית אינה אובייקטיבית. היא ניזונה מגורמים חיצוניים שהוטמעו בנו, כל האמונות והדעות שנצברו בעולמינו שיספרו לנו מה אנחנו לא יכולים לעשות!
    "נשים לא יכולות…", "מה יגידו…", "אני לא מספיק טובה/ חכמה / …" ועוד.
    יש לך מספיק הוכחות בחיים שסותרות את האמונות השגויות האלו אבל המנגנון של הביקורת הפנימית לא משתכנע לצערי.
    חשוב שתזכרי: הביקורת הפנימית לא מזהה את היכולות שלך ולא את הפוטנציאל שלך והיא לא מכירה את המילים: תמיכה, העצמה, יכולת, מוטיבציה וכו'. לכן חשוב לקבל תמיכה פנימית וחיצונית לאורך כל הדרך.
    התמיכה הפנימית תתקבל ע"י התמלאות ברכוּת, באמונה בעצמי, בתזכורות עצמיות על הצלחות קודמות. התמלאות ברכוּת מחזקת, מעצימה וממלאת בבטחון ומאפשרת להגשים את המטרות בפשטות.
    (אין סעיף זה בא לבטל חשיבה, בדיקה עצמית וכו')
  6.  להיעזר – יש פרויקטים שלא נועדו לעשות לבד, יש פחדים שקשה להתגבר עליהם לבד.
    לכן אם הקשבת פנימה וזיהית שעדיין קיים פחד או שמת לב שאת לא רוצה להיות לבד בתהליך, חשוב לקבל תמיכה מאנשים קרובים. אם קשה לך לבקש תמיכה אז בבקשה לקחת אויר ולבקש תמיכה ולא להוסיף תסכול או חשש מעצם בקשת העזרה.

 

לסיכום:

  1. לזהות ולנקות את הפחד ממשקעים אישיים, תרבותיים, מגדריים, חברתיים, משפחתיים
  2. להגדיר את המטרה או הרצון להגשמה בצורה בהירה, מדויקת ומפורטת
  3. לפרק את המטרה לאבני דרך פשוטות ואפשריות
  4. לתזמן תוך הקשבה פנימה והתכוונות לגמישות ובשלות בכל שלב
  5. להקשיב לפחד כדי ליצור תחושת בטחון
  6. לזהות ביקורת עצמית, לדעת את מגבלותיה ולהתמלא ברכוּת
  7. להסכים להיעזר במידת הצורך

חיבוק עצמי או חיצוני תמיד מעודד בדרך להגשמה
ותזכרי ליהנות מהדרך.

 

ענת נוי עזריאלי , לחיות ברכוּת – מטפלת המשלבת מסרים מתוקשרים ואנרגית רכות מעצימה.
>מפגשים אישיים
>הסדנא לחיות ברכוּת
>סדנא לחיבור להדרכה (תקשור) – אישית או לקבוצה

וואצאפ – לשאלות ותאום פגישות: https://bit.ly/2D1d9Tw
דף עסקי: https://www.facebook.com/Growing.Together
אתר: http://www.growing-gently.co.il/